Técnicas de relajación - ¡Última plaza disponible!

Seguridad y Salud Laboral

Objetivo

Adquirir y aplicar técnicas de respiración y relajación como herramientas efectivas para prevenir los riesgos psicosociales derivados del estrés laboral, mejorando así el bienestar físico y emocional en el entorno profesional.

Objetivos específicos:

• Reconocer los beneficios de la relajación física y mental en la salud y el desempeño laboral.

• Comprender el impacto del control de la respiración y dominar técnicas respiratorias específicas.

• Aprender a gestionar el estrés y la ansiedad a través de prácticas de relajación aplicadas.

Dirigido a

• Personas trabajadoras por cuenta ajena (Régimen General) o autónomas.

• Personas desempleadas (plazas limitadas).

Requisitos recomendados:

• Competencias lingüísticas suficientes que permitan un adecuado seguimiento del curso. En caso contrario, se podrá realizar una prueba de nivel para verificar la idoneidad del perfil profesional.

• Para la modalidad virtual, se recomienda disponer de un ordenador con conexión estable a Internet. Es obligatorio mantener la cámara encendida durante todas las sesiones.

Contenido

Módulo 1. Conciencia Corporal y Emocional (6 horas)
▸ Introducción a la conciencia corporal y emocional

• ¿Qué es la conciencia corporal y emocional?
• Elementos clave en la percepción corporal.
• El papel de la atención y la percepción en el equilibrio físico y mental.

▸ Gestión emocional

• Funciones de las emociones.
• Diferencias entre sensación, emoción y estado emocional.

▸ El masaje como herramienta de conexión cuerpo-mente

• Definición y funcionalidad del masaje en el bienestar físico.

▸ Prácticas de concienciación física y mental

• Condiciones necesarias para lograr una buena relajación.
• Pasos prácticos para inducir la relajación.
• Beneficios de incorporar la relajación de forma regular.
• Recomendaciones para una práctica efectiva. 

Módulo 2. La Respiración (7 horas)
▸ Anatomía del sistema respiratorio

• Fosas nasales, faringe, laringe, tráquea.
• Vías respiratorias inferiores.
• Función del diafragma en la respiración.

▸ Fisiología de la respiración

• Proceso de ventilación pulmonar.
• Respiración celular e intercambio gaseoso.

▸ Técnicas y gestión de la respiración

• Comprensión del acto respiratorio.
• Importancia y beneficios de una respiración adecuada.
• Control consciente de la respiración y sus efectos físicos y mentales.

▸ Ejercicios prácticos

• Técnicas respiratorias aplicadas.
• Incorporación de rutinas diarias para una respiración saludable.

Módulo 3. Técnicas de Relajación (7 horas)
▸ Fundamentos de la relajación

• Concepto e historia.
• Beneficios físicos y psicológicos.
• Principales técnicas de relajación: muscular progresiva, entrenamiento autógeno, entre otras.

▸ Relajación como herramienta frente al estrés

• Introducción a la meditación: fundamentos y primeras prácticas.
• Visualización dirigida y su aplicación en la gestión del estrés.
• Beneficios del yoga, el Tai Chi y los masajes relajantes como recursos complementarios.

▸ Manejo de la ansiedad mediante la relajación

• Estrategias específicas para reducir la ansiedad.
• Fomento de la autoaceptación y conexión personal.
• Técnicas básicas para el alivio inmediato de la ansiedad.
• Repetición de masajes relajantes como herramienta de autocuidado.

Horario/Calendario

17:00 - 20:15 h.
Días semana: lunes y jueves

Observaciones

Días de clase en octubre: 20, 23, 27 y 30
Días de clase en noviembre: 3 y 6

Observaciones:
Las dos primeras sesiones (20 y 23 de octubre) tendrán una duración extendida, de 17:00 a 20:30 h.
La última sesión (6 de noviembre) será presencial, en las instalaciones ubicadas en: C/ Mestre Candi, 22 — 08901 L’Hospitalet de Llobregat.

Formadora: Cristina Villar — https://www.linkedin.com/in/cristina-villar-coach/

Hay que rellenar la ficha de inscripción.
Curso subvencionado. Acciones realizadas dentro del programa promovido por el Consorcio para la Formación Continua de Cataluña.

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