Tècniques de relaxació - Última plaça disponible!

Seguretat i Salut Laboral

Objectiu

Adquirir i aplicar tècniques de respiració i relaxació com a eines efectives per prevenir els riscos psicosocials derivats de l'estrès laboral, millorant així el benestar físic i emocional en l'entorn professional.

Objectius específics:

• Reconèixer els beneficis de la relaxació física i mental en la salut i el rendiment laboral.

• Comprendre l'impacte del control de la respiració i dominar tècniques respiratòries específiques.

• Aprendre a gestionar l'estrès i l'ansietat mitjançant pràctiques de relaxació aplicades.

Dirigit a

• Persones treballadores per compte d’altri (Règim General) o autònomes.

• Persones en situació d’atur (places limitades).

Requisits recomanats:

• Competències lingüístiques suficients per seguir adequadament el curs. En cas contrari, es podrà realitzar una prova de nivell per valorar l’adequació del perfil professional.

• Per a la modalitat virtual, es recomana disposar d’un ordinador amb connexió estable a Internet. És obligatori mantenir la càmera activada durant totes les sessions formatives.

Contingut

Mòdul 1. Consciència Corporal i Emocional (6 hores)
▸ Introducció a la consciència corporal i emocional

• Què és la consciència corporal i emocional.
• Elements clau en la percepció corporal.
• El paper de l’atenció i la percepció en l’equilibri físic i mental.

▸ Gestió emocional

• Funcions de les emocions.
• Diferències entre sensació, emoció i estat emocional.

▸ El massatge com a eina de connexió cos-ment

• Definició i funcionalitat del massatge en el benestar físic.

▸ Pràctiques de consciència física i mental

• Condicions necessàries per assolir una bona relaxació.
• Passos pràctics per induir la relaxació.
• Beneficis d’incorporar la relaxació de manera regular.
• Recomanacions per a una pràctica efectiva.

 Mòdul 2. La Respiració (7 hores)
▸ Anatomia del sistema respiratori

• Foses nasals, faringe, laringe, tràquea.
• Vies respiratòries inferiors.
• Funció del diafragma en la respiració.

▸ Fisiologia de la respiració

• Procés de ventilació pulmonar.
• Respiració cel·lular i intercanvi de gasos.

▸ Tècniques i gestió de la respiració

• Comprensió de l’acte respiratori.
• Importància i beneficis d’una respiració adequada.
• Control conscient de la respiració i els seus efectes físics i mentals.

▸ Exercicis pràctics

• Tècniques respiratòries aplicades.
• Incorporació de rutines diàries per a una respiració saludable.

Mòdul 3. Tècniques de Relaxació (7 hores)
▸ Fonaments de la relaxació

• Concepte i història.
• Beneficis físics i psicològics.
• Principals tècniques de relaxació: relaxació muscular progressiva, entrenament autogen, entre d'altres.

▸ Relaxació com a eina per afrontar l’estrès

• Introducció a la meditació: fonaments i pràctiques inicials.
• Visualització guiada i la seva aplicació en la gestió de l’estrès.
• Beneficis del ioga, el Tai-txí i els massatges relaxants com a recursos complementaris.

▸ Gestió de l’ansietat mitjançant la relaxació

• Estratègies específiques per reduir l’ansietat.
• Foment de l’autoacceptació i la connexió personal.
• Tècniques bàsiques per al control immediat de l’ansietat.
• Ús reiterat de massatges relaxants com a eina d’autocura.

Horari/Calendari

17:00 - 20:15 h.
Dies setmana: dilluns i dijous

Observacions

Dies de classe a l’octubre: 20, 23, 27 i 30
Dies de classe al novembre: 3 i 6

Observacions:
Les dues primeres sessions (20 i 23 d’octubre) tindran una durada estesa, de 17:00 a 20:30 h.
L’última sessió (6 de novembre) serà presencial, a les instal·lacions ubicades al carrer Mestre Candi, 22 — 08901 L’Hospitalet de Llobregat.

Formadora: Cristina Villar — https://www.linkedin.com/in/cristina-villar-coach/

Cal omplir la fitxa d’inscripció.
Curs subvencionat. Accions realitzades dins del programa promogut pel Consorci per a la Formació Contínua de Catalunya.

---